ilosc powt

Polacz partie nastepujaca: pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps+przedramie pt lub so bary+nogi Brzuch na kazdej sesji treningowej. Masz maly staz wiec nie powinienes sie brac za plany silowe. Ilosc seri na duze grupy 9-12 na male od 6-9. Ilosc powt miedzy 8-12p. Przerwy miedzy seriami na duze ok 120s na male 60-90s. Rozpisz plan [...]

Mam za sobą sporo cykli HST, jak robiłem pierwsze to wcześniej ćwiczyłem ok rok splitem i jakoś przekonał mnie ten trening. Kaptury potrzebują więcej powt tak samo jak łydki dlatego sam też zwiększam ilość powt w tych ćwiczeniach (o ile są w moim planie)

łopatą w ogrodzie teren równałem, generalnie szyna przykładowo na treningach przenosi spore obciążenia i jest ok, ale dynamiczne naprężenia jak np kiedy łopata natrafia na kamień i już nie jest kolorowo, bijj już raczej odpada, ale większość ćwiczeń siłowych jest w miare ok, więc nie ma tragedii;) przy Wl miałem kiedyś tendencje do odrywania, [...]

maciek1993 - wychodzi na to, że nie zrozumiales jednak ty tego co pisałem. odnosilem sie do cm -czyli zaczynałbyś od 60% cm wykonując 8 powt. nie wiem jednak czy chcesz owa zmienna ilość powt n akolejnych treningach forsować- jeżeli tak to faktycznie możesz wykonywac je z tym samym obciązeniem- jednakże widziłbym to w sposób opisany przeze mnie [...]

No to widze ze piszesz z sensem z tego co widze, szczególnie końcówka o bicu i plecach I po takiej odpowiedzi można poprawić konkretnie plan, żeby każdy pisał tak jak ty, szczegłowo to co trzeba to dzial wygladal by pieknie ale do rzeczy... Otoz objetosci moge spokojnie dolozyc, jej niski poziom jest wynikiem niewiedzy. Nie wiedzy, lub wiedzy [...]

90 spięc co dziennie dodaje 3-5 -ok biceps sztangą 5 seri 10 powtórzen biceps hantlami 5 seri 10 powturzen klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen klatka sztanga wyciskanie 5 seri 10 powtórzen drązek 3 serie 5-10 powtórzen -dlaczego na klatę 10 serii, na bicho 10 serii a na najszerszy 3?zmiany: DZIEń 1: drązek 4 serie 5-10 powtórzen [...]

czyli moj trenig 7 dniowy ma wyglądac tak: 1 dzien: rano 50 spięc ?? 90 spiec itd.. drązek 4 serie 5-10 powtórzen klatka sztanga wyciskanie 10 seri 10 powtórzen drązek 4 serie 5-10 powtórzen klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen pompki wg uznania 2dzien: rano 50 spiec ?? wieczór spięcia 3 dzien: Wyciskanie sztangi zza karku 4s 10p [...]

pytanie do Imrahila i innych speców : jaki trening na drążku polecił byś osobie która podciąga się nachwytem 20-22 razy, a celem jest 30? aktualnie wykonywalem 4 serie (10,10,8,7)+ 10kg, i ostatnia seria bez obciazenia 10 powt. 2 razy w tygodniu. Od 3 tygodni stoje w miejscu...;] czytałem opinie ze max. ilość powt. to wytrzymalość i nie powinno [...]

to raczej nadaje się właśnie do działu z którego wziąłes ów trening. dla 10-ciu powt. myslę, ze nie będzie dużą pomyłka jak okreslisz cieżar na około 75% cm, ale nie zaczynaj od tego obciażenia lecz znów niżej na 60-70% obliczonego obciążenia na tą ilość powt. reszte dobrze jest okreslic już w trakcie zaznajomienia sie z ta pierwszą fazą i [...]

[...] no uwierz mi,ze nie ma takiej na ktorej mozesz sobie spokojnie zmieniac obciazenie. Sama tego nie moge w to uwierzyc ale coz... Zrobie jak mowisz, zostane przy 45 i zwieksze ilosc powt. O zmianie mysle juz od jakiegos czasu ale chwilowo sie wstrzymuje, bo umowa obowiazuje mnie jeszcze przez miesiac(to nowa silka i by sie zabezpieczyc [...]

Jeżeli chodzi o rozkład serii i powt to skłaniałbym się bardziej do tej podanej przez Franka albo podobnej: PON WL 60/5,5,5 90/3,3 120/3 135/2 150/1 155/1,1,1 i co tydzień +1-2,5kg(przerwy od 3-6min) Dociskania do deski3x3-2powt Wycisk wąsko 4,3x3 Poręcze z obciążeniem 3x5 jak nie masz poręczy to francuz 8,3x6 ŚR ok zmniejszyłbym tylko ilość powt [...]

[...] 5x5 - pompki na poreczach 3x max łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - shrugsy 2s 15-20 powt - drazek (podchwytem) 3xmax ilosc powt. brzuch lub łydki 2-3x15-20p Dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - Hawk w dniu 2012-02-15 23:17:04 Zmieniony przez - Hawk w dniu 2012-02-15 23:17:19

Leżąc płasko na brzuchu unoszenie wyprostowanej nogi maksymalnie do góry bez odrywania bioder od podłogi(nogę podniesioną do góry opuszczamy w dół nie więcej jak 10-15 cm) Maksymalna ilość powt. do zmęczenia. Stojąc wymachy wyprostowanej nogi do tyłu. Technika i ilość ruchów jak wyzej. Pozdrawiam

Witam ponownie! Kolejna pora na zrzucanie zbednych kilogramów...Niestety znowu złapałem duza ilosc fatu i czas sie zabracc za siebie.Nie potrafie jakos wytrwac na masie bez jedzenia smieciowego zarcia.od dzisiaj startuje.chciałbym zapisywac swoje postepy na biezaco. dzisiaj rano sie mierzyłem i powiem szczerze ze jest źle...wymiary na dzien [...]

proszę o ocenę czy jest to dobry rozkład grup na rzeźbę rozklad treningow i partii; poniedzialek i czwartek; klatka, barki, biceps, brzuch wtorek i piątek nogi, plecy, triceps ilośc serii 5-7 na grupę ilośc powt.- około 15-tu.

dokładnie. dodam tylko - ze ilosc powt. moze byc w granicach 15 - z tym ze z zapasem jeszcze powt. tak jak napisał saib - 3/5, a w ost 2/3. max 4 serie - ale na małe grupy wystarczą 2.

Favorite ok michallb -przed nadmierną masą nóg może uchronić Cię jedynie bardzo mała ilość powt w serii 1-2(góra 3) w siadach i dieta na zero lub minimalnie na plus. Maszyny nie mają jakiegoś wielkiego wpływu na wielkość nóg.....głównym ćw budującym o największym anabolicznym potencjale jest przysiad i tylko bardzo mała liczba powt i dieta może [...]

Dzięki krzychu i biliwiget. Troszku sie rypłem chodzi mi oczywiście o ilość powtórzeń (późno już a ja mam 28,5 stopnia w całym mieszkaniu), a planem fakt dobrze mi sie robi tylko chce zwiększyć ilość powt.

Skoro to był błąd to ok w przysiadzie ;-) a wiosło robisz 3 x 20 kg zamierzoną ilość powt i dopiero dokładasz @@-) znaczy pomachałaś 3 razy i co się nie zmęczyłaś @-| albo dopiero się zmęczyłaś ;-) każda seria powinna być wyzwaniem a ostatnia to już na maxa :-)) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-18 23:13:23

Ale czego oczekujesz? Trening ok. Szukaj dla siebie optymalnej ilości powt. Mówisz, że stala ilość powt (10) nie dziala na ciebie najlepiej - próbój innych, mieszaj progresję zaczynając od większej ilości, lub mniejszej, na przestrzeni w miarę porównywalnego okresu czasu. Próbuj superserii i serii laczonych. To twoim zadaniem jest odnaleźć [...]